如今社会压力和家庭压力下的男人肩负着很大的责任，身体透支一日不如一日，在这样的情况之下，男人除了要学会减压之外还要了解男性健康饮食的知识，那么男性吃什么才健康呢?下面小编就为大家介绍一下男性饮食吃什么好吧。

一、男性健康不可少的9大食物

   1. 葡萄干、杏仁、鳄梨等富含硼的食物，研究表明，硼摄入量最多的男性罹患前列腺癌的几率低65%。

   2. 牛奶、奶酪、豆制品、绿叶菜等富含钙的食物，研究发现，钙摄入量多的男性骨骼更强壮，身材更苗条，这表明男性补钙还有助于减肥。

   3. 谷类、肉类、鱼贝类及啤酒等富含铬的食物，专家表示，铬有很好的强健肌肉的功能，对胰岛素保持有一定的帮助作用，更好的降低血糖。

   4. 西红柿、西瓜等富含番茄红素的食物，有研究显示，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症有显著功效。

   5. 绿叶菜、柑橘、豆类、谷类等富含叶酸的食物，专家发现，缺乏叶酸会导致阿尔茨海默病(认知障碍症)的危险大大增加，而且男性危险比女性更大。叶酸有益预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病危险。

   6. 沙丁鱼、三文鱼等富含欧米伽3脂肪酸的食物，男性由于生活压力比较大，胆固醇代谢容易紊乱，所以遭受高血压，高血脂的风险就会比较大，欧米伽3脂肪酸具有阻止血液凝结、降低甘油三酯等作用，对心血管特别有益。

   7. 动物内脏、海产品、蛋黄等富含硒的食物，多项研究发现，补充硒有助于降低前列腺癌、结肠癌等癌症风险。

   8. 花生、瓜子、黄豆、黑豆和豆制品等富含维生素E的食物，专家表示，维生素E有助于减少眼部疾病、心脏病、癌症以及认知障碍症风险。

   9. 豆制品、花生等富含精氨酸的食物，精氨酸是精子形成的必需成分，它可以促进体内一氧化氮的释放，起到放松血管和增加血流的作用。

二、男性营养的补充

   1. 不必在补铁上动脑筋男性中真正缺铁者不足1%，因而不必在怎样补铁上费心思。大多数男性要是出现缺铁性贫血，体内将可能隐藏着内脏慢性失血或造血障碍的隐患。若不寻找缺铁的原因而盲目补铁，将会延迟诊治时机。

   2. 增加抗氧化剂的摄入抗氧化剂特别是维生素E，能阻止自由基损伤血管壁，从而预防胆固醇堵塞，有助于对抗冠心病。男士们应多吃粗粮、坚果、植物油、橘黄色水果及蔬菜补充这类抗氧化剂。

   3. 补充维生素B6和叶酸高半胱氨酸是心脏病脑中风的危险因素之一，维生素B6和叶酸有助于分解高半胱氨酸使之化险为夷。维生素B6多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;叶酸大量存在于绿叶蔬菜、桔汁、豆科植物和强化谷类食物中。

   4. 蛋白质应适可而止为追求肌肉发达，多吃高蛋白食品是当今男性食谱中的时髦。实际上，除了从事大强度健美运动的男子，多数男士并不需要额外再补充太多的蛋白质。

   5. 关注被遗忘的一种元素枣锌锌，在机体内是含量不多的微量元素，却是全身酶的活性成分，对调整免疫系统、促进生长十分重要。男士平时应注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆科植物，满足锌的需求。