我们在睡前做的事情与我们的睡眠质量有着非常密切的联系，睡前如果有这三个习惯的话，那么对睡眠是非常不利的。下面我们一起来看一下分别是哪三大恶习。

一、吃夜宵

   我们都知道，一日三餐是我们每天基本的饮食需求，不仅可以填饱肚子，也是身体摄取营养的主要来源，但是现阶段，吃夜宵成了很多人喜爱做的一件事情，不仅可以在睡前吃得饱饱的，而且在睡觉前品尝到食物的美味，这才是很多人喜爱吃夜宵的原因。

   夜宵虽然好吃，但是从健康角度来说是非常不好的，因为夜宵多以烧烤、麻辣烫等高热量、高油脂的食物为主，这样的食物是非常容易致人发胖的，睡前吃夜宵，发胖的几率要比不吃夜宵的人高出许多。

   而且在睡前吃得太饱的话，无疑会给胃部消化增加负担，虽然人体已经睡着了，但是胃部却不得不继续进行消化工作，导致胃部得不到休息，长此以往，胃部健康也会大打折扣的，胃病也会困扰着我们。

   不仅如此，睡前吃夜宵会严重影响睡眠，因为食物中都含有一定的热量，睡前吃夜宵反而会给身体补充一定的能量，让大脑处在一个兴奋的状态，此时虽然可以睡着，但是大脑并没有得到休息，导致大脑长期处在一个疲劳的状态，不仅让人出现精神不振的现象，而且也会加剧大脑的衰老。所以医学家表示，我们在睡前两个小时内不要吃任何东西。

二、玩手机

   现如今，手机已经不只是一种通讯工具，手机的智能化极大的方便了我们的生活，我们的衣食住行往往只需要一部手机就可以搞定，人们在享受手机带来的便捷的同时，也不可避免的受到手机带来的危害。

   因为手机的功能越来越丰富，很多人只要在空闲的时候都会玩手机，要么与亲朋好友聊天，要么就在玩游戏，而在睡觉之前，不少人习惯性的玩会手机，然后才睡觉，殊不知，这样的习惯对健康的危害很大。

   手机的屏幕其实都很小，在这个大屏手机的时代里，手机的屏幕往往也不会超过6寸，玩手机的时候，双眼一直盯着手机屏幕，时间不长，眼睛就会疲倦，加上手机屏幕的光线往往比较亮，这样反而会对眼睛造成伤害，导致视力下降，看东西也越来越模糊。

   睡前玩手机对人的颈椎也是有很大的伤害，因为很多人都习惯躺在床上玩手机，头部相当于是一个低头的姿势，这样就会导致颈椎处充血，血液流通受阻，不仅会造成颈椎酸痛，而且也会导致身体血液无法顺畅流向大脑，大脑供血不足，从而引起大脑的疲劳。

   中医常说“睡觉先睡心”，只有心平气和的，才能安然入睡，但是在睡前玩手机会导致大脑变得兴奋，虽然玩一会手机会犯困想睡觉，但是大脑却还处在一个兴奋的状态，这样大脑就得不到休息，不仅睡眠质量大受影响，大脑健康也会受到损害。

三、剧烈运动

   我们都知道，人这一辈子离不开的一件事情就是运动，运动对我们的健康大有好处，可以促进全身的血液循环，加速身体的新陈代谢，对各个部位的健康起到很好的促进作用。

   不仅如此，运动对治疗失眠也是很有帮助的，经过一段时间的运动后，身体血液加速流通，随着运动量的增加，大脑也会觉得有疲劳感，此时就可以安然入睡，所以睡前稍微运动，对于治疗失眠有着很好的疗效。

   但是要注意的一点，运动量一定要控制住，也就是说，睡觉前千万不能剧烈运动，很多人往往不清楚这一点，在睡觉前做那些剧烈的运动，让身体感到非常疲惫，虽然这样做是可以让人入睡，但是这样做反而会让睡眠质量变得更差。

   剧烈运动之后，身体感觉到疲倦，但是大脑反而会处在一个兴奋的状态，并且久久无法平静，这样反而会越睡越累;如果运动程度过于激烈的话，在夜间反而会抽筋而疼醒，导致睡眠被迫中断，长时间都无法睡着，这样就使睡眠质量变得非常差了。